睡眠は、健康の土台だと思っています。
食事の質も大切。
でも私は、睡眠の方がもっと重要だと思っています。
どんなに栄養を摂っても、眠れない夜が続くと、
体も心もじわじわと蝕まれていく。
それを40代・50代で身をもって経験しました。
あなたは今、ちゃんと眠れていますか？
若いころと何が違うのか
20代・30代のころは、倒れるように眠って、
気づいたら朝——そんな睡眠ができていました。
でも更年期を迎えたころから、
夜中に何度も目が覚めるようになりました。
私の場合、目が覚める理由は主に3つです。
①真夜中の大汗
真冬でも突然、頭のてっぺんから汗が噴き出します。
目が覚めると下着がびしょびしょで、着替えのために起き上がる。
それだけで完全に目が覚めてしまいます。
②足だけが熱くて布団に入れない
これが厄介でした。足だけが燃えるように熱くて、
真冬でも布団から足を出して寝ています。
でも肩や上半身は普通に寒い。
その相反する状態で眠り続けるのは本当につらかったです。
③夜中のトイレ
年齢とともに、夜中のトイレの回数が増えました。
ひどいときは3回。
そのたびに目が覚めて、また寝て、また起きて——。
これでは疲れが取れないのは当然です。
ちなみに私は寝つきは問題ありません。
布団に入ると5分以内に眠れます。
直前までスマホを見ていても大丈夫。
ただ、一度も起きずに朝まで眠ることが、
できなくなってしまったんです。
枕を20個以上買い換えた話
最初に取り組んだのが、枕でした。
「枕を変えたら眠れるかもしれない」と思い立って、
買い換え始めたのが沼の入り口でした。
気づいたら20個以上。年に2回買い換えたこともあります。
低反発、高反発、そばがら、ビーズ、
オーダーメイド——いろんな種類を試しました。
そしてたどり着いたのが、
整骨院の先生に勧められたU字型の枕です。
U字になっているので、腕まで枕の上に乗せた状態で眠ります。
最初は「変な形だな」と思いましたが、
使ってみると想像以上の快適さでした。
先生によると、腕が下がった状態で寝ていると
腕の重さがそのまま肩への負担になるそうです。
腕の高さと肩の高さを揃えて眠ると肩に負担がかからず、
肩こりが楽になるとのこと。
実際、長年悩んでいた肩こりに抜群の効果がありました。
枕選びで肩こりが改善するとは思っていなかったので、
これは本当に驚きでした。
マットレスは何軒もまわって選んだ
次に取り組んだのがマットレスです。
いくつものお店をまわって、実際に寝転んで試しました。
でもその場で少し横になるだけでは、本当の使い心地はわかりません。
私が最終的に選んだのは通気性が高く、
へたりにくい高弾性マットレスです。
更年期の大汗には通気性が命。
蒸れると余計に眠れなくなります。
高弾性を選んだのは、長く使っても沈み込まないから。
今のところとても快適に使えています。
麻100%のシーツが、想像以上だった
マットレスを変えたタイミングで、ベッドパッドと
掛け布団カバーも**天然麻100%**に変えました。
正直、最初は半信半疑でした。
麻のイメージって、しわになりやすい、
ごわごわした素材——そんな印象がありませんか？
でも口コミの評価がとても高かったので、
思い切って購入してみました。
これが大正解でした。
触った瞬間から「あ、これは違う」とわかる気持ちよさ。
しかも洗えば洗うほど肌触りが良くなっていくんです。
今では触れているだけで快適で、ずっと触っていたいくらい。
この感覚は、使った人にしかわからないと思います。
購入するとき「少し高いな」と感じましたが、
使い始めてもう5年。
まだへたっていません。
5年使えたなら、コスパは最高だと思っています。
アイマスクとお香で、眠りの環境を整える
寝具を変えると同時に、眠る環境も整えました。
アイマスクはプレゼントでもらったのがきっかけです。
目の疲れを和らげる素材でできていて、ひんやりして気持ちいい。
それがきっかけでホットアイマスクも買いました。
充電式でほんのり温かくなるタイプで、
目の疲れがじんわりほぐれる感覚があります。
母にプレゼントしたらとても喜ばれました。
アロマは——実は私の場合、お香なんです。
お香が大好きで、特に京都の老舗のお香屋さんのものを
気分によって使い分けています。
お香をたくと、雑念が消えて穏やかで、
それでいて前向きな気持ちになれます。
心が凛と落ち着く感覚、とでも言うのでしょうか。
家に帰ったらまずお香をたいて、気持ちを静める。
それが私の毎日のルーティンになっています。
京都へ旅行に行った気分にもなれるので、一石二鳥です。
ただし火を使うので、そこだけは気をつけてください。
早起きが、睡眠の質を上げた
もうひとつ、睡眠改善に効いたことがあります。
若いころより1時間早く起きるようにしたことです。
お医者さんに勧められたように、休日も同じ時間に起きる。
最初はつらかったですが、慣れると体がリズムを覚えてきます。
早起きした朝は、少し手の込んだ朝ごはんを作ったり、
モーニングのお店に出かけたり。
一日が長く使えるのは、何より贅沢な気がしています。
まとめ｜私がたどり着いた睡眠改善グッズ
| アイテム | 効果 |
|---|---|
| U字型枕 | 肩こり改善・熟睡感アップ |
| 高弾性マットレス | 通気性◎・へたりにくい |
| 天然麻100%シーツ | 蒸れない・洗うほど気持ちいい |
| アイマスク（冷感） | 目の疲れ・遮光 |
| ホットアイマスク（充電式） | 目元のリラックス |
| 京都のお香 | 気持ちの切り替え・リラックス |
睡眠は、お金をかける価値がある投資だと思っています。
良い枕、良いマットレス、良いシーツ。
最初は高く感じても、毎日使うものだから長い目で見るとコスパは良い。
何より、よく眠れた朝の快適さは、何ものにも代えられません。
まだ試していないものがあれば、ぜひひとつから始めてみてください。
「ご褒美ダイヤリー」では、40代・50代の働く女性が自分をもっと大切にするためのヒントを発信しています。
コメント