仕事から帰ってきて、ため息をつきながら
ソファに倒れ込んだことはありませんか？
40代・50代になると、体の疲れが翌日に
持ち越されるようになります。
さらに職場では後輩の面倒を見ながら、
上司の意向にも応えなければならない。
板挟みのストレスは、20代・30代のころとはまったく質が違います。
「ちゃんと休めている気がしない」「何をしても疲れが取れない」
——そう感じているなら、今のストレス解消法が
自分に合っていないだけかもしれません。
シーン別に、本当に効くストレス解消法をまとめました。
室内編｜家に帰ったらまず「自分モード」に切り替える
仕事の緊張を家まで持ち込まないことが、
室内でのリセットの鍵です。
①入浴をシャワーからお風呂に変える
時間がないからとシャワーで済ませていませんか？
湯船に15〜20分つかるだけで、体の芯からほぐれる感覚があります。
入浴剤をひとつ用意するだけで、気分ががらっと変わります。
バスソルトや炭酸系の入浴剤は特におすすめです。
私自身、更年期でつらかった時期は
「なるべく早く帰って、好きな香りの入浴剤と
シャンプーで全身をすっきりさせる」ことを
自分のルールにしていました。
体がきれいになると、不思議と気持ちも少し軽くなるんですよね。
②「何もしない時間」をつくる
読書でもスマホでもなく、ただお茶を飲むだけの時間。
最初は落ち着かないかもしれませんが、
慣れてくると「これが一番好きな時間」になってきます。
③アロマや香りで気持ちを切り替える
嗅覚は感情に直結しています。
ラベンダーやベルガモットなど、自分が「落ち着く」と
感じる香りをひとつ見つけておくと、
帰宅後すぐにリセットできます。
④推しの動画・DVDで「好きなもの時間」をつくる
お風呂上がりに推しのDVDを見る
——これも立派なストレス解消法です。
「好きなものを見ている時間」は、脳が喜んでいる時間。
難しいことは何も考えなくていい。
ただ好きなものに向き合うだけで、
心がじわっとほぐれていきます。
日常編｜会社帰りにちょっと寄るだけでリフレッシュ
帰り道に少し回り道をするだけで、
気持ちの切り替えができます。
⑤いつもと違うカフェに入る
行きつけのカフェでも、いつもと違う席に座るだけで
気分が変わります。
お気に入りの飲み物を頼んで、手帳を開く。
それだけで「自分の時間」が始まります。
⑥一駅歩いてみる
運動とまで言わなくていい。
一駅分だけ歩くと、頭の中がすっきりします。
スマホをポケットにしまって、景色を見ながら
ゆっくり歩くだけで、不思議と気持ちが落ち着いてきます。
⑦デパートのコスメ売り場をのぞく
買わなくてもいい。
新しい香りを試したり、スキンケアの
相談をしたりするだけでも十分です。
「自分のために時間を使った」という感覚が、
小さな満足感につながります。
⑧習い事・お教室に通う
私自身、50歳になるころに
ハンドメイドのお教室に通い始めました。
ミシンを使ってポーチやトートバッグを作るのですが、
趣味が合う仲間とおしゃべりしながら夢中で手を動かしている数時間は、
仕事の疲れも嫌なことも、すっかり忘れてしまうんです。
「作る」という行為には、頭の中を
空っぽにしてくれる不思議な力があります。
料理・陶芸・書道・フラワーアレンジメントなど、何でもいい。
「手を動かす系」の趣味は、特にストレス解消に向いています。
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近場・日帰り編｜週末にちょっと出かけるだけで変わる
遠くに行かなくても、「非日常」は作れます。
⑨近くの温泉・銭湯に行く
自宅のお風呂とは違う開放感があります。
サウナがある施設なら、整った後の静けさが格別です。
日帰り温泉なら交通費を含めても数千円。
コスパ最高のリフレッシュ法です。
⑩ひとりランチで「行ってみたかったお店」へ
「いつか行こう」と思ったままになっているお店はありませんか？
週末のひとりランチは、誰にも気を使わず
食べたいものを食べられる最高の時間です。
⑪自然の多い公園を散歩する
木々の間を歩くだけで、体の緊張がほぐれます。
ベンチに座って空を見上げるだけでもいい。
自然には、意識しなくてもリラックスさせてくれる力があります。
特別な休日編｜3日以上とれたら、思い切って自分だけの旅を
せっかく長い休みが取れたなら、
「自分を取り戻す旅」に使ってみてください。
⑫温泉地への一人旅
誰かに気を使わず、食事もお風呂も自分のペースで。
最近は女性ひとり旅に対応した宿が増えています。
一人用の部屋や、女性専用の貸切風呂が
ある宿を選ぶと、より安心して過ごせます。
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⑬「何もしない」をテーマにした旅
観光スポットを巡るのではなく、
気に入った場所でただぼーっとする旅。
海辺でコーヒーを飲む、山の宿でひたすら読書をする。
そういう旅が、40代・50代には一番効きます。
まとめ｜「ちゃんと休む」も仕事のうち
ストレスを溜め続けると、体も心も限界を超えてしまいます。
40代・50代は特に、「無理をきかせられる年齢」ではなくなってきています。
自分のことを後回しにしてきた分、
これからは少しずつ「自分へのご褒美時間」を
意識的に作っていきましょう。
小さなことでいい。
今日の帰り道、いつもより少しだけ
自分を甘やかしてみてください。
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